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新店維霖診所曹醫師

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當微循環出現障礙時提供免疫系統正常運作的必要養分

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就會消滅腸道內的有益菌，如雙歧桿菌、乳桿菌、大腸桿菌其中一個叫做乳酸菌,在優酪乳中也可以找到這種乳酸菌。

維霖診所曹為霖認為，吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑可以幫助有益細菌蓬勃發展,同時阻止有害細菌的生產過剩。每天吃1碗五榖雜糧飯可以幫助有益細菌蓬勃發展,同時阻止有害細菌的生產過剩。丁斌煌大夫發現：妊婦、年數小於18歲等族群，都不合適此抽脂療程。
吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑同時排除細胞組織產生的代謝產物，增加免疫力。

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人體的細胞組織更快老化提供免疫系統正常運作的必要養分維霖診所，維霖診所

益生質就是好菌愛吃的食物，可接濟好菌成長茁壯。

」

天氣又變冷了，冷空氣一波比一波強烈，除注意保暖外，連「大腸」也可能變得乾涸，以至於難以排便，產生便秘等排便問題。營養師高敏敏示意：「便秘不要只想得到吃益生菌，還有其他關鍵必須做到唷！像是每天按時上廁所、上廁所時少玩手機。

油可以幫助潤滑腸道，讓糞便更滑順，像是橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油、藻油等都很棒。

炊事纖維因為無法被腸道消化加上吸水後又會膨脹，能接濟腸道「推」出糞便，建議一天最少要吃到3份蔬菜+2份生果。

除上述5點關鍵以外，營養師高敏敏也提出4點解決便祕妙招：

實習編輯許琬琦／台北報道

5、益生質

1、多喝水  好沖刷

3、纖維 是糞便的推手

好菌是補充腸道生力軍，可以抑制腸內壞菌、維持腸道均衡，建議可以優酪乳、優格等發酵食物增補。

4、好菌

腸道就像滑水道一樣，如果沒有水，便便就下不來，因此提醒大家一天最少喝2000-2500cc的水，除了幫助順暢之外也能幫助代謝。

▲冷空氣一波比一波強烈，「大腸」也可能變得乾涸，以至於難以排便，產生便秘等排便問題。（示意圖／資料照）

▲營養師高敏敏提醒：「便秘不要只想得到吃益生菌，還有其他關鍵必須做到」（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書）

2、適當吃點油 好潤滑

在馬桶上坐越久，越有可能注意力不集中反而增加便秘跟痔瘡的機率。常有人會憋便 致使形成便秘、排便艱巨等，建議找出適合本身排便的時間，長此以往就能按時上廁所。治標更要治本，找出便秘原因才能有用改善。

3.上茅廁時少玩手機。

1. 天天按時上廁所。

4.少吃瀉藥或依靠性輔助品。

2.經常便祕的人，可以拿張小椅子踏腳，改善排便姿式試試。aPure 不只讓消費者，有機會認識原料紗線的來歷，親身感受織物優越的手感，穿到無有害添加的衣物，在友善肌膚的同時也友好環境，用良感穿著實踐良感人生，每個人都值得更好的生活。作為台灣機能性纖維領導品牌，aPure 走到今日一共18個年頭，用黑白兩雙襪子，成功改寫了台灣除臭襪推薦歷史，並堅守最初的信念，將每一項商品注入 "Enjoy aPure Life" 的精神，希望穿過的朋友，都能樂在穿著體驗的過程中，由內而外感到最真實的快樂。

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